おうちで簡単トレ!奥井迪おすすめバーピージャンプ
<エール!! KEIRIN コロナに負けない!!>
外出を控えて自宅に引きこもる毎日。徐々にストレスもたまってくるし、運動不足にもなりがち。ガールズケイリンの奥井迪(38=東京)が、家で簡単にできる運動を紹介してくれた。【構成=松井律】
奥井はアルペンスキーで国体1位になった実力者。さまざまなトレーニング法に精通している。
「スキーはウインタースポーツなのでオフシーズンがあります。いろんなトレーニングを実践した中でも、このバーピージャンプは効果的な有酸素運動でした。格闘技などいろいろな競技の人が取り入れています。お風呂に入る前の10分ぐらいで簡単にできますよ」
動きは次の5つだけ。
「まずは10回やって1分休む。これを3セットぐらいやれば、かなり息が上がるはずです。慣れてきたら、徐々にセット数を増やしていくといいと思います」
この運動は場所も時間も取らないが、短時間で急激に代謝が上がるため、脂肪燃焼に効果がある。自分の体力と相談して、やり過ぎには注意が必要です。
「こんな時期だから栄養をしっかり取って、健康でいて下さい。また元気な姿で競輪場でお会いできることを楽しみにしています」